Тази статия посвещавам на дамите, чиито тениски обикновени хора използват като палатка в семейството.
Ако на премиерата на филма "Годзила" с теб са поискали да се снимат, а след това вече е тревожен звоночек и аз ви съветвам ви внимателно да прочетете тази статия.
В нея ще говоря ти за хранене за отслабване за жени: кои храни ни приятели и кои — не.
Основите на храненето за отслабване за жени
Ти да може с гордост да започнат да говорят, всички около вас, че подсела на правилното хранене, не е достатъчно просто да бъде ухапване от бургери целина. Но и закара себе си в нискокалорични диети, в които ти месец ще пия едно кисело мляко, а след това цял живот хапчета, също не трябва.
Правилното хранене за отслабване за жени – това не е толкова страшно, колкото ти може да изглежда на пръв поглед.
Ти само трябва да:
- изтрий всички вредни продукти;
- правилното изчисляване на дневната нужда от белтъци, мазнини и въглехидрати;
- на тази основа състави хранителен режим, който ще осигури всички тези BGU;
- и ще ти щастие.
Кои храни има?
Ако ти не искаш да попаднат в книгата на рекордите на Гинес като човек, който се вижда от космоса, ти трябва да се изключат печени ястия, бърза храна, да се ограничи мучное и сладко.
При това, правилната и балансирана диета за отслабване трябва да включва точното количество протеини, мазнини и въглехидрати, необходими на една жена:
- Въглехидратите можеш да получават от зърнени и бобови култури, зеленчуци и плодове.
- Най-популярният източник на протеин – месо, още няма да попречи на риба, яйца и млечни продукти.
- А ето мазнини са различни, наситени и ненаситени. Мнозина казват, че наситените мазнини (животни) са вредни, но това не е съвсем така. Те са вредни, ако ги много, но в малки количества те са много, дори са полезни. Оптимално съотношение на животински мазнини с растителни – 30/70. Растителни мазнини можеш да се получи, например, от ядки, растителни масла, авокадо и други.
Освен това, момичета, трябва правилно да се разпределят всички тези продукти в рамките на деня:
- Въглехидрати. Зърнени храни, тестени изделия, картофи е добре да се ядат през първата половина на деня, плодове може да добавите и по време на втората закуска, зеленчуци, може да има дори и вечер.
- Протеини. Протеинови храни можете да ядете по всяко време на денонощието. Но по-добре преди лягане да се яде това, че се усвоява по-лесно и по-бързо, например, яйца, кисело мляко, извара. Пиле поради своята структура, ще бъдат усвоени по-дълго и по-трудно.
- Мазнини. По-добре да се яде в първата половина на деня, например, в първата закуска, между закуска и обяд.
Как да изчислим калориите?
За да се състави план на хранене за отслабване за жени, трябва да започнете да се определи количеството на калории, които ще бъдат в диетата.
Има няколко варианта, как да се изчисли точната калории за конкретна момичета. Например, можете да използвате популярната формула на Харис-Бенедикт. Аз използвам малко по-различен начин. Първо, аз се определи броят на нужните протеини, мазнини и въглехидрати, а след това распределяю техните продукти.
Но искам да забележите, че всички тези техники показват теб цифра, която в повечето случаи ще задържи твоят тегло на едно място. За да отслабнете, трябва да се намалят калориите.
Сега ще ви покажа как работи този метод.
Вземете абстрактни момиче, който иска да губят тегло. Теглото му е 70 кг. Ако тя иска да отслабнете, тогава ние веднага ще ви необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати намалява на тегло, да речем това е 65 кг. За отслабване жена се нуждае от 2 г белтъчини, 1 г мазнини и 2 г въглехидрати на 1 кг собствено тегло.
Получаваме следната схема:
- катерица = 65 х 2 = 130 г
- мазнини = 65 х 1 = 65 грама
- въглехидрати = 65 х 2 = 130 г
Сега се изчисли колко калории сме от това получаваме:
- катерица = 130 х 4.1 = 533 ккал
- мазнини = 65 х 9 = 585 килокалории
- въглехидрати = 130 х 4.1 = 533 ккал
Общо излиза 1651 ккал на ден. Това ще бъде нашата отправна точка. В зависимост от резултатите трябва да се промени количество протеини, мазнини и въглехидрати. Същата манипулация може да се извърши всеки, замяна на теглото.
Много, тъй като тази цифра, влизат укори ме е, че съм луд, лош треньор, вредител и като цяло безсрамен човек. В края на краищата, това е много. Ето.
Внимание!!! Хранещи се с 1000 или 1200 ккал на диета от паблика "40 кг", никога няма да постигне успех. Ти си похудеешь, но твоето зло телец отново ще се превърне в сочен пай веднага след връщане към нормалното човешко диета. Така че бъди умна и не переоценивай на своите възможности.
График
Оптимален график на хранене за отслабване за жени е следната:
- закуска;
- закуска;
- обяд;
- закуска;
- вечеря;
- закуска преди лягане.
Оказва цели шест хранения, така че гладни ти със сигурност не може да останеш. Освен това, не трябва да се измъчват себе си глад след шест.
Сега искам да ви разкажа, как този график на хранене и количеството на калории се изрази в продуктите.
Примери дажба на ден
По-горе разгледахме случай на едно момиче, което тежи 70 кг и искат да отслабнат. Сега ние ще изработим за нея диета на ден. Изглежда той може да е така.
Закуска:
- овесени ядки 50 г
- 3 бр. яйца
- ядки 15 г
Закуска 1:
- сирене 50 г твърдо
- мед 20 г
Обяд:
- елда 40 г
- пилешко филе 150 г
- салата от зеленчуци (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г
Закуска 2:
- ябълка 300 г
Вечеря:
- филе от хек 200 г
- салата от зеленчуци (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г
Закуска 3 (преди лягане):
- извара 150 г нискомаслено
Сега изработим диета за тази момичета, но вече с други продукти.
Закуска:
- овесени ядки 50 г
- стафиди 30 г
- ябълки 2 бр
Закуска 1:
- банан 1 бр
- орехи ядки 30 г
Обяд:
- макарони от твърди сортове 50 г
- пилешки джолан 2 бр.
- салата от зеленчуци (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г
Закуска 2:
- грейпфрут 1 бр
Вечеря:
- калмари 200 г
- салата от зеленчуци (краставици, салата, магданоз), подправена с растително масло (5 г) 150 г
Закуска преди лягане:
- яйчен белтък 5 бр.
Ти можеш да вземете всички други продукти за своите предпочитания.
Както виждаме, правилното хранене – това не е една пилешки гърди и елда. Правилното хранене може да бъдат различни, а понякога дори и вкусни.
Ако е момиче ще е така, както е написано по-горе, момичето чака успех и много внимание от страна на момчетата. А ако ще се яде сутрин парче наденица с шоколадкой, ден на теса и картофи картофки от мак, а после цял ден гладувам, защото за отслабване е необходим калориен дефицит, а тя на два приема набра дневната калорийност, а след това я бока ще бъдат защитени от момчетата, докато тя не поумнеет.
Помага ли спортното хранене за намаляване на теглото?
Ако ти трябва спешно да се постигне някакви резултати и искаш да видите напредъка тук и сега, то вие най-вероятно, интересовалась спортно хранене.
Ами, спортно хранене може да се опрости ви живот и да се ускори резултат, но това ще се случи при условие, че обичайната храна ще имаш вярна.
Ако ще пиеш fat burn и протеин, но без стик колбаси ти си в леглото и да не лежи, а за това какви резултати може да става?
Всичко това работи в комплекса. Ако ти не ще бъдеш част от този комплекс, а след това твоите бузи ще се вее на вятъра, още много дълго време.
Не забравяй за тренировки
Освен правилното хранене, трябва да добавите малко активност в живота си. Това, което сте вие от компютър към хладилника, не се отнася за активен начин на живот.
Най-подходящи за тренировка в залата. Има си и орех nakachaesh, и жирок сожжешь. Според мен, това е идеално.
Освен това, колкото повече ще имаш мускули, толкова по-активни ще бъдат сжигаться калории, съответно, резултатът ще бъде по-бързо. Специално за тези, които ходят на фитнес, аз написах една статия за хранене за жените, които спортуват.
Ако сте дама и всички тези железяки не е за теб, тогава може да се ползва за групови фитнес занимания — аеробика, там ти също можеш жирок растрясти.
Ако ви мързи да спортува, за тебе е моята статия за това, но ако имаш мотивацията на всички е добре, но няма опит, тренировки, тогава иди да се ангажират с треньор.
Да, дори само за да започнете да сърфирате. Разходка до магазина, не се считат. Ходене бърза стъпка, пътуване с велосипед, ролери, да, за всичко. Просто започни да води малко по-активен начин на живот.
И още, не ведись на всякакви глупости от сорта на чудо-таблетки и band-спин, не изнуряй себе си глад, не седнем на "изсушаване" и не заставляй себе си трудно е да се тренира всеки ден. Всичко това не само не помага, но и да навреди.
Подвожу резултати
Може да се заключи, че правилното хранене за отслабване – това не е толкова страшно, колкото ти може за него да мисля. И за да отслабнете, ти само трябва да се изключат вредните храни, да започнат да се хранят по график и да направи живота ви по-активен.